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Was ist emotionales Gepäck bzw. Ballast: Definition und Bedeutung


Emotionales Gepäck, Emotionaler Ballast oder emotionale Rucksäcke werden verwendet, um alle ungelösten emotionalen Probleme, Traumata und Belastungen aus der Vergangenheit (und Gegenwart) zu beschreiben, die Ihren Geist beschäftigen und Ihr gegenwärtiges Verhalten auf unzählige negative Arten beeinflussen.

Was ist Emotionales Gepäck bzw. Ballast

Emotionales Gepäck kann vieles sein, unter anderem:

  • Fehlinformationen über die Bewältigung von Trauer und Verlust
  • Schlechte Gewohnheiten, die wir in früheren Beziehungen entwickelt haben
  • Gut gemeinte Kommunikation, die schief gelaufen ist

Ähnlich wie das Schleppen eines großen Koffers durch einen belebten Flughafen kann das Tragen von übermäßigem emotionalem Gepäck anstrengend oder sogar lähmend sein. Es kann sogar körperliche Nebenwirkungen haben (Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Depressionen usw.).

Es fühlt sich auch so an, als würde man emotional in der Zeit zurückgehen. Anstatt wie ein reifer Erwachsener auf eine Situation zu reagieren, reagieren wir vielleicht wie eine jüngere, kindliche Version von uns selbst. Wenn wir uns dafür entscheiden (und lernen), unser Gepäck abzulegen und als Erwachsene weiterzugehen, können wir stärker werden, was zu einem ausgeglicheneren Leben führt.

6 Arten von emotionalem Ballast

Typ 1: Leben mit Scham

Brené Brown, PhD. Professorin an der University of Texas, definiert Scham als „das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung, zu glauben, dass wir fehlerhaft und daher der Liebe und Zugehörigkeit nicht würdig sind“. Scham ist die innere Stimme, die ständig sagt: „Du bist nicht gut genug“, „Du bist nicht klug genug“, „Du hast nicht das Zeug dazu, erfolgreich zu sein“, „Du hast nicht das Zeug dazu, geliebt zu werden.“ Diese lästigen Selbstgespräche ziehen uns immer wieder runter und hindern uns daran, unsere größten Träume zu verwirklichen und das Risiko einzugehen, die Aktivitäten zu tun, die uns wirklich Spaß machen. Das Ergebnis? Ein Leben voller Konformismus, Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Ängste oder Depressionen.

Typ 2: Leben mit Verlusten

Wir alle haben in unserem Leben jemanden oder etwas verloren. Vielleicht haben wir einen geliebten Menschen, ein geliebtes Haustier, eine gute Beziehung, einen tollen Job oder sogar eine körperliche Fähigkeit verloren. Trauer ist die natürliche Reaktion, die wir bei jeder Art von Verlust erfahren. Doch nicht jeder trägt sein Leid auf dieselbe Weise.

Die Psychiaterin Elizabeth Kubler Ross beschrieb die fünf Phasen der Trauer: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Auch wenn nicht jeder diese fünf Phasen durchläuft, fühlen sich viele Menschen in einer dieser fünf tiefen Emotionen gefangen. Jeder Verlust ist einzigartig, und so ist es auch jeder Trauerprozess.

Typ 3: Leben mit Ressentiments

Kennen Sie Menschen, die ihr Verhalten damit rechtfertigen, dass sie den Erziehungsstil ihrer Eltern dafür verantwortlich machen? Was ist mit denjenigen, die immer noch nachtragend gegenüber dem Partner sind, der sich vor mehr als zehn Jahren von ihnen getrennt hat? Was ist mit denjenigen, die sich berechtigt fühlen, ihre Mitarbeiter unfreundlich zu behandeln, weil ihr früherer Chef gemein zu ihnen war?

Ressentiments machen deutlich, dass das Leben ungerecht ist, worin kein Zweifel besteht. Während es für die einen aufwärts geht, geht es für die anderen abwärts. Während die einen Privilegien genießen, werden die anderen Opfer von Unterdrückungssystemen. Der Groll spricht von Ungerechtigkeit, aber die Bitterkeit, die wir gegen den Rest der Welt hegen, kann beginnen, unser eigenes Selbst zu verzehren.

Typ 4: Mit gebrochenem Herzen leben

Manchmal können Beziehungen wie ein Märchen erscheinen, aber manchmal können sie sich in einen Albtraum verwandeln. Die Reise, unsere zweite Hälfte zu finden und glücklich bis ans Ende unserer Tage zu leben, kann uns verwundet und mit gebrochenem Herzen zurücklassen. Es stimmt zwar, dass die Liebe mit ein wenig Leid verbunden ist, aber wenn man an diesen vergangenen Gefühlen festhält, kann das nicht nur eine gegenwärtige, sondern auch eine zukünftige Beziehung behindern.

Typ 5: Leben mit Ängsten

Machen Sie sich Sorgen, dass Sie Ihre Arbeit nicht fristgerecht einreichen werden, wie es beim letzten Mal geschehen ist? Oder dass Ihr Arzt Ihnen die gleiche kritische Diagnose stellen wird wie Ihrem Freund vor 10 Jahren? Wir alle leben mit Sorgen und den problematischen Symptomen der Angst. Sie wissen schon… schwitzende Hände, rasende Gedanken, Herzklopfen, sogar Panikreaktionen. Die meisten von uns erleben einige dieser Reaktionen, weil wir Ungewissheit nicht mögen oder keine Kontrolle über die Zukunft haben.

Angst ist jedoch eine komplexe natürliche Reaktion. Einerseits kann sie dazu führen, dass wir aufmerksamer werden und uns darauf konzentrieren, jede mögliche Bedrohung oder Herausforderung zu erkennen, die sich am Horizont abzeichnet. Andererseits kann die Angst so viele imaginäre Bedrohungen hervorrufen, dass sie uns nicht zum Handeln veranlasst, sondern uns dazu zwingt, Situationen und Menschen zu meiden. Laut der TED-Rednerin Olivia Remes leidet etwa 1 von 14 Menschen weltweit in gewissem Maße unter Angstzuständen. Die Frage ist: Gehören Sie zu diesen 14 Menschen?

Typ 6: Leben mit einem psychologischen Trauma

Dies ist vielleicht eine der schädlichsten Arten von emotionalem Gepäck. Ein psychologisches Trauma tritt auf, wenn ein Ereignis so bedrohlich und überwältigend ist, dass unser Kampf-Flucht-Reaktionssystem abschaltet und wir es nicht mehr bewältigen können. Die American Psychological Association (APA) definiert Trauma als „eine emotionale Reaktion auf ein schreckliches Ereignis wie einen Unfall, eine Vergewaltigung oder eine Naturkatastrophe“.

Die Auswirkungen eines Traumas auf unseren Körper und unsere Psyche können kurz- und langfristig sein. Die Symptome umfassen eine lange Liste von körperlichen, emotionalen und kognitiven Reaktionen. Die häufigsten sind Rückblenden, Alpträume, Verleugnung, Dissoziation, emotionale Ausbrüche, mangelndes Vertrauen und Veränderungen der Schlaf- und Essgewohnheiten. Doch wie die anderen Arten von emotionalem Gepäck sieht auch das Trauma bei jedem Menschen anders aus.

5 Anzeichen dafür, dass emotionales Gepäck Ihre Beziehungen sabotiert

Als Erwachsene kann emotionales Gepäck wahrscheinlich die größten Auswirkungen auf unsere romantischen Beziehungen haben. Nichts bringt unsere schlimmsten Dämonen zum Vorschein, als in der Liebe verletzlich zu sein. Hier sind sechs eindeutige Anzeichen dafür, dass Sie emotionales Gepäck haben und es Ihr Liebesleben sabotieren könnte:

1. Emotionale Distanz

Ungelöster emotionaler Ballast kann Sie daran hindern, Intimität zu pflegen. Sie können Mauern und Abwehrmechanismen aufbauen, die es schwierig machen, eine Verbindung zu finden und dauerhafte Beziehungen zu führen.

2. Bindungsprobleme

Bindungsprobleme betreffen mehr als nur den romantischen Bereich Ihres Lebens. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, sich an einen Job, einen Ort oder etwas anderes zu binden, das von Ihnen verlangt, Wurzeln zu schlagen.
Wenn es um Beziehungen geht, können Bindungsprobleme durch „Bindungsunsicherheit“ verursacht werden, die sich auf drei Arten manifestieren kann:

  • Ständige Angst, dass Sie verletzt werden könnten
  • Nicht von jemandem abhängig sein wollen
  • Ständige Angst, verlassen zu werden
  • Serien-Dating

Sie springen von einer Beziehung zur nächsten, ohne viel Zeit dazwischen zu haben. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, allein zu sein oder eine langfristige Beziehung einzugehen.

3.Paranoia

Eines der schlimmsten Anzeichen für tiefes emotionales Gepäck ist die Paranoia, dass jede Beziehung zu Schmerz führen wird oder dass man allein gelassen wird. Es ist normal, sich verletzlich zu fühlen, wenn man sein Herz an jemanden verschenkt. Emotionaler Ballast kann jedoch dazu führen, dass Sie glauben, dass niemand vertrauenswürdig genug ist, um Sie wirklich zu lieben. Infolgedessen könnten Sie Ihre eigenen Beziehungen selbst sabotieren. Sie könnten sogar jedes Potenzial für eine bedeutungsvolle Beziehung vertreiben, bevor sie überhaupt begonnen hat.

4. Projektion

Die meisten von uns bringen ihre eigenen Unsicherheiten in jede neue Beziehung mit. Das ist Teil des Menschseins. Emotionales Gepäck kann jedoch dazu führen, dass wir unsere eigenen Annahmen auf unseren Partner projizieren“. Laut der Therapeutin und Beziehungsberaterin Monika Hoyt ist Projektion die „Tendenz, die Eigenschaften, die wir an uns selbst nicht mögen, zu verleugnen und sie in anderen zu sehen“.

5. Vergleich

Es ist verständlich, dass Sie frühere Beziehungen mit Ihrer neuen Beziehung vergleichen. Jemand anderes nimmt die Rolle Ihres Ex ein, also ist ein kleiner Vergleich ganz natürlich. Aber jede Beziehung ist anders, und der ständige Vergleich kann dazu führen, dass Sie sich auf die Vergangenheit konzentrieren und die guten Dinge in der neuen Beziehung nicht bemerken. Dies kann sich nicht nur auf Ihre eigenen Gefühle in einer Beziehung auswirken, sondern auch dazu führen, dass die andere Person eine Reihe komplexer Gefühle empfindet und sogar den Wert der Beziehung in Frage stellt.

Es ist wichtig, dass nicht alle Menschen in jeder Beziehung all diese Dinge erleben. Aber es ist hilfreich, sich dieser Dinge bewusst zu sein, damit wir die gesunden Gewohnheiten erlernen können, die wir brauchen, um eine neue Beziehung aufzubauen oder eine bestehende Beziehung zu stärken.


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